L'exercice physique est essentiel pour bien vivre et bien vieillir . Spécialisée dans le bien-être à domicile et la santé, l'entreprise Redfern comprend les bienfaits d'une activité physique régulière, notamment pour prévenir les blessures et préserver sa mobilité et sa force.
Pour des résultats optimaux, il est nécessaire de varier les activités, en alternant celles à fort et faible impact. Les activités à fort impact comprennent la course à pied, la corde à sauter, la pliométrie, etc. Malheureusement, avec l'âge, ces exercices deviennent plus difficiles et augmentent le risque de blessure. C'est pourquoi nous avons souhaité mettre l'accent sur les activités à faible impact , qui vous permettent de développer votre force et d'améliorer votre endurance. Cet article présente les meilleures activités à faible impact pour rester en forme.
QUE SIGNIFIE FAIBLE IMPACT ?
Considérez les activités à faible impact comme des activités « douces pour les articulations ». Votre rythme cardiaque augmentera, vous brûlerez des graisses et développerez vos muscles, tout en minimisant les contraintes (ou l'impact) sur vos articulations. Une bonne analogie consiste à imaginer les activités à faible impact comme des exercices où vous gardez toujours un pied au sol. Comparez la marche à la course , par exemple. En marchant, un pied touche toujours le sol. En courant, en revanche, vous prenez appui sur le sol, les deux pieds en l'air, même brièvement.
MARCHE
La marche est sans aucun doute la meilleure activité physique que vous puissiez pratiquer. Elle est extrêmement polyvalente : vous pouvez progresser à votre rythme et marcher aussi longtemps que vous le souhaitez. On peut la pratiquer en groupe, par exemple en marchant avec un ami, ou chez soi sur un tapis de course .
YOGA
L'objectif des exercices à faible impact est d'augmenter votre rythme cardiaque et de renforcer vos muscles tout en ménageant vos articulations. C'est précisément ce que propose le yoga. De plus, il existe plusieurs styles de yoga, vous permettant ainsi de trouver facilement une pratique qui vous convient.
ELLIPTIQUE
Un appareil stationnaire qui vous permet de profiter des bienfaits de la course à pied sans impacter vos articulations. Nombreux sont ceux qui apprécient de pouvoir solliciter leurs bras, pour un entraînement complet.
AVIRON
Un entraînement cardio qui sollicite vos abdominaux, vos bras et vos jambes. Ramer (en bateau ou sur un rameur) vous fera travailler intensément. Si plier les genoux est difficile, commencez par un rameur : vous effectuerez de fréquents mouvements de flexion et d'extension du bas du corps. Ne vous découragez pas si vous ne tenez pas plus de quelques minutes. Bien que l'aviron soit un exercice à faible impact, il vous fera certainement haleter. Il vous faudra du temps pour développer votre endurance.
NATATION
La plupart des gens trouvent la natation agréable et bénéfique pour le moral. Elle permet de tonifier l'ensemble du corps tout en ménageant les articulations.
SOINS APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Après l'effort, chouchoutez vos muscles. Il est prouvé que le massage améliore la circulation sanguine et réduit les courbatures, surtout après l'entraînement. Le système de massage Squirrel est utilisé par les kinésithérapeutes et les athlètes pour dénouer les tensions et soulager les douleurs musculaires en profondeur. Vous apprécierez également le masseur BACKPlus PRO 3 en 1 , qui combine chaleur et pétrissage profond.
DERNIÈRES RÉFLEXIONS
Ces exercices sont parfaits pour débuter votre programme d'entraînement à faible impact. Au fil de votre progression, n'oubliez pas que faible impact ne signifie pas faible intensité : vous continuez à développer vos muscles et à transpirer. L'entraînement à faible impact est simplement une façon plus sûre pour beaucoup de personnes de rester actives.