Massage et relaxation. Conseils pour bien dormir. 2021

Avec les progrès technologiques qui entraînent une exposition constante à la lumière bleue, source d'agitation, bien dormir est plus important que jamais pour maintenir un mode de vie sain.

Un excellent moyen de se détendre est de s'offrir un massage relaxant qui libérera le stress de la journée et permettra à votre corps de se décompresser et d'atteindre un état de relaxation propice au sommeil.

L'utilisation d'outils de massage comme un masseur de dos Shiatsu et un masseur de pieds est un excellent moyen de se détendre et de permettre au corps et à l'esprit de se reposer.

Toutefois, si vous recherchez d'autres stratégies pour vous aider à bien dormir, nous avons compilé une liste de conseils :

• Soyez attentif à votre bien-être. Quelques secondes avant de vous endormir, une petite séance de relaxation peut vous aider. Par exemple, le yoga, la respiration profonde ou la méditation peuvent favoriser un sommeil plus long et de meilleure qualité.

• Évitez les écrans. La lumière bleue émise par les appareils électroniques modernes (téléviseurs, téléphones, ordinateurs de bureau et tablettes) peut perturber votre horloge biologique ; il est donc conseillé de les éviter avant de dormir.

• Goûtez à la tisane de camomille. Cette plante peut aider à réduire la tension, facilitant ainsi l'endormissement.

• Se laver ou prendre une douche. Un petit bain avant de dormir est relaxant. De plus, passer de l'eau chaude à une pièce plus fraîche fera baisser votre température corporelle, ce qui vous donnera généralement envie de dormir.

• Comptez les moutons. Cela peut paraître étrange, mais c'est vraiment efficace. Pourquoi ? En concentrant votre esprit sur une seule chose, vous finissez par vous détendre. Si compter les moutons ne vous convient pas, essayez de vous concentrer sur votre respiration, en inspirant et en expirant profondément et consciemment, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

• Imaginez-vous endormi. En vous imaginant dans un repos paisible, vous vous mettrez dans un état de détente. Pour encore plus de calme, contractez et relâchez vos muscles, en commençant par le visage et en descendant jusqu'aux pieds.

• Faites du sport tôt le matin. L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et semble améliorer la qualité du sommeil, surtout pour les personnes en manque de sommeil. Toutefois, veillez à ne pas pratiquer d'exercices intensifs trop près de l'heure du coucher. Si vous constatez que vos séances de tapis de course vous empêchent de dormir le soir, faites-vous du sport environ trois heures avant d'aller au lit.

• Gérez votre stress en début de journée. Lorsque votre esprit est agité par des soucis au moment de vous endormir, il peut être très difficile de trouver le sommeil. Consacrez plutôt 15 minutes par jour à réfléchir à ces pensées. Établir un agenda quotidien peut vous aider à organiser vos tâches au fil des semaines et des mois, contribuant ainsi à réduire votre stress.