On entend partout que courir, faire du jogging ou marcher est une excellente façon de rester en forme et de réduire les risques de maladies comme les maladies cardiaques, le diabète, etc. L'un des principaux obstacles à une activité physique régulière est de trouver le temps nécessaire. Même une simple promenade de 20 minutes peut s'avérer difficile selon votre emploi du temps, le lieu où vous vous trouvez, et la météo peut être capricieuse. Courir sur un tapis de course est une solution pour contourner ces difficultés. Mais bien sûr, cela peut aussi présenter d'autres inconvénients.
L'un des principaux problèmes est l'espace. La plupart des tapis de course sont volumineux et très lourds, et prennent beaucoup de place. Mieux vaut choisir un bon emplacement, car une fois installé, il y restera probablement un bon moment. À moins de disposer d'un espace considérable ou d'une salle de sport à domicile, comme ci-dessous, ce ne sera pas la meilleure solution. Ça a l'air confortable, non ? Peut-être… mais pas très pratique.
La meilleure solution que nous ayons trouvée consiste à allier praticité et durabilité. Vous trouverez ces deux qualités dans le nouveau tapis de course iQ Slim, disponible ici : https://redfernent.com/collections/health/products/iq-slim-tread
Ce qui est formidable avec ce tapis roulant, c'est qu'il peut s'adapter à la plupart des espaces et être utilisé dans presque toutes les pièces imaginables.
Réchauffer
Il est tentant de monter directement sur le tapis de course et de commencer sa séance d'entraînement. Pourtant, un échauffement augmente le rythme cardiaque, oxygène les muscles et élève leur température, ce qui les rend plus performants. 1. Commencez par 5 minutes de marche ou de jogging léger.
Musique ou... livres audio ?
Pour rendre votre séance de course ou de marche plus agréable, écoutez ce nouveau livre que vous avez tant envie de lire. Imaginez la satisfaction de lire 3 ou 4 chapitres tout en améliorant votre condition physique ! Le multitâche par excellence.
Ne montez pas sur le tapis roulant et n'en descendez pas lorsqu'il est en marche.
Oui, je sais que cela paraît évident, mais c'est pourtant l'une des principales causes de blessures liées à l'utilisation d'un tapis de course à domicile. L' une des principales causes de blessures sur un tapis de course est la chute ou le saut d'un tapis roulant en mouvement rapide. Si vous devez aller aux toilettes, prendre une serviette ou boire de l'eau, ralentissez considérablement l'appareil.
Restez hydraté
C'est très important ! On perd encore plus d'eau en courant sur un tapis roulant qu'en courant à l'extérieur, car la résistance de l'air est faible et contribue peu à nous rafraîchir. Buvez au moins 120 à 180 ml toutes les 20 minutes de course sur tapis roulant.
Refroidir
Si vous avez déjà ressenti une légère sensation de vertige ou d'agitation après avoir quitté le tapis de course, c'est probablement parce que vous n'avez pas fait de récupération à la fin de votre séance. Vous avez peut-être envie de descendre du tapis dès que le chronomètre atteint votre objectif. Mais un arrêt brutal peut provoquer des étourdissements, car votre rythme cardiaque et votre tension artérielle chutent rapidement. Une récupération progressive permet à ces paramètres de diminuer graduellement.
Soyez prêt
Tenue pour tapis de course : Quel que soit votre rythme, vous allez probablement transpirer. C’est pourquoi nous vous recommandons un t-shirt ou une chemise confortable et un bon short. Portez vos chaussures de course habituelles, en veillant simplement à ce qu’elles soient propres.
Bonne chance et restez concentré. Avec un travail adapté et une attention soutenue, vous pouvez en ressortir avec une meilleure forme physique. Inutile de courir un marathon, mais disposer de cet équipement chez vous est un excellent moyen d'améliorer votre santé globale et votre qualité de vie. Vous serez peut-être surpris de voir comment ces petits changements peuvent avoir un impact positif sur d'autres aspects de votre mode de vie.
Utiliser le tapis de course iQ Slim est un excellent moyen de rester en forme, surtout à la maison. Envie de regarder une série ? Profitez-en pour faire une marche rapide.